B族維生素是一類水溶性小分子化合物，該類化合物不具備相似的結構，普遍以輔酶的形式廣泛參與到各種生理過程中。目前已知的B族維生素主要為：維生素B1（硫銨）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（鈷胺素）。 

　　B族維生素在生物體內通過構成輔酶而發揮對物質代謝的影響。這類輔酶在肝臟內含量最豐富。與脂溶性維生素不同，進入體內的多余水溶性維生素及其代謝產物均自尿中排出，體內不能多儲存。當機體飽和后，食入的維生素越多，尿中的排出量也越大。 

　　B族維生素由生物活性相似但化學成分不同的化合物組成，可以以自由形式存在。它們在動物和部分微生物中無法合成，因此必須從外界獲得，一般植物體內可以合成各種維生素。生物機體對維生素的需求不高，但卻必不可少。 

　　B族維生素是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。健身運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量B族維生素幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。 

　　B族維生素由12種以上維生素組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。 

　　維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關。體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。 

　　那么，在日常生活中應該如何補充B族維生素呢？這需要了解B族維生素的來源。人體胃腸中的一些微生物可以產生少量B族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取B族維生素，一般來說，動物的肝臟中含有大量的B族維生素，牛奶、酵母、谷物、豆類、西紅柿中也含有B族維生素，可適當多吃一些。 

　　值得一提的是，B族維生素比較“嬌氣”，因此，大家在烹調時要注意以下幾點： 

　　1.B族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反復搓洗。 

　　2.堿是B族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和面還是腌肉，最好不要加堿。 

　　3.長時間加熱也會導致B族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。