平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。但平板支撐也并非有百利而無一害，平板支撐并不適合所有人，還有專家指出為了最大化平板支撐的好處，應(yīng)縮短平板支撐持續(xù)的時(shí)間。 

　　平板支撐不適宜人群： 

　　平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。 

　　1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。 

　　2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。 

　　3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。 

　　保持平板支撐姿勢(shì)的完美時(shí)間可以短至10秒 

　　盡管這個(gè)鍛煉動(dòng)作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)的時(shí)間可能有害。健身專家認(rèn)為，保持平板支撐姿勢(shì)的完美時(shí)間可以短至10秒。超過這個(gè)時(shí)限，可能會(huì)加重背痛等問題。 

　　有專家指出建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長(zhǎng)的時(shí)間無法讓鍛煉者得到更多的好處。對(duì)于后背有問題的人來說，他們確實(shí)更適合于做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因?yàn)榍罢邿o需像鉸鏈那樣彎曲后背。這就像反復(fù)彎折信用卡，最終導(dǎo)致它變脆易碎。 

　　體重太重的人也不宜做平板支撐式太長(zhǎng)的時(shí)間。腹部周圍的重量增加會(huì)把肚子向下拉，從而對(duì)后背施加了更多的壓力。對(duì)于他們來說，做跪姿的平板支撐式(用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡)可能是更好的選擇。